wyciskanie zza karku

[...] + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 64s -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8wywal -wyciskanie francuskie 12, 10,lezac 4s -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, [...]

powiedzmy ze dodam podciaganie do klatki wzdloz tulowia chwyt szeroki i moze raz wyciskanie z klatki a za tydzien zza karku??? wszystkie cwiczenia 4 x 12

A gdzie progresja? Dobra, przechodząc do rzeczy wygląda to tak: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 12 10 8 (uwaga na technikę) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 12 3. Unoszenie sztangielek w przód 15 12 12

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

[...] byloby trenowanie (czasowo)plecow jako pierwszej grupy miesniowej, dopiero pozniej klatka. Na barki proponuje nie wykonywac wyciskan zza karku. Mozna np na koncu zrobic wyciskanie sztangi z przodu co "dobije" wszystkie 3glowy naramiennego. Ale przy rozmiarach tego miesnia zastanowilbym sie nad podarowaniem sobie 4cwiczenia. [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 40/10 60/8 80/2 90/5 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/8 x3 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/10,7,9 Seria łączona Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3 Face pull [...]

georgu napisal ze ma byc wyciskanie wiec to wywalasz i dajesz wyc. zza karku lub sprzed glowy tyle. Czy tak trudno wprowadzic poprawke?

a może tak poniedziałek klatka-na plaskiej barki-wyciskanie sztangi przed glowa biceps-podnoszenie sztangi stojac plecy martwy ciag WTOREK-WOLNE sroda klatka -na skonnej barki-zza karku biceps- siedzac w oparciu o kolano barki-podnoszenie sztangi do brody plecy-martwy ciag CZWARTEK-WOLNE piątek klatka -rozpietki barki-siedzac podnoszenie hantelka [...]

[...] co z czym zmieniać ale arnoldki po wyc będą dublem, daj jedno piszesz ze wyc zza karku sie nie sprawdza to go nie rób, po co na siłe robić coś jeśli sie nie sprawdza? imo na bareczki 3 ćwiczenia 1. ciężkie wyciskanie 2. unoszenia bokiem 3. high pulle (połowiczne) można oczywiście unoszenia dać jako pierwsze stosując zasade wstępnego zmęczenia

Nie zaczynaj ruchu w przysiadzie jak w dzień dobry. wyciskanie sztangi zza karku 10x45 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/ Porób wycisk częściowy - głębsza wersja też się wzmocni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-23 19:30:51

02.09.08 DZIEŃ WOLNY - 2h trening siatkówki 03.09.08 DZIEŃ WOLNY - 2h trening siatkówki 04.09.08 TRENING: Barki + Kaptury Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4//12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki 4//12/12/12/12 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia (gryf łamany, wąsko) 4//10/10/10/10 Kaptury: Sztanga przód /12 Sztanga tył /12 [...]

Nolin A no i zapomniałem dodać że chcę ćwiczyć na siłę Plan nie jest dobry i jest w nim sporo błędów m.in.: zła kolejność i przy niektórych ćwiczeniach zbyt duże obciążenia - np. przy wyciskaniu sztangi zza karku cięzar na 2 powtórzenia to proszenie się o poważną kontuzję. Proponuję zajrzeć do działu "Wyciskanie..." i poczytać kilka [...]

Alucard666 Jak będzie robił 5x5 to przecież nie dwa powtórzenia . Nic sobie nie zrobi tym planem, powinien dać radę Przecież pyta o ocenę planu i poprawki, a w planie jest jak byk: "Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2"

Waga : 66,3 kg Lewy biceps: 33,5 cm Prawy biceps: 34,5 cm Klatka: 99cm Przedramię: 28cm Udo: 53 cm Łydka: 34 cm Pas: 74 cm Wyniki: Wyciskanie leżąc: 100 kg Przysiad: nie trenuje maxów Martwy ciąg: nie trenuje maxów Będe musiał pokombinować żeby do listopada zbliżyć sie do 110 kg na klate. No ostatnio wcale nie ćwicze wyciskania zza [...]

Witam :) Panie Jacku, mam problem...mianowicie troche zanikają mięśnie czworoboczne grzbietu i nie ma takiego ładnego efektu barów... ćwicze tak na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedąc w szerokim uchwycie Unoszenie hantli w przód unoszenie hantli na boki przyciąganie sztangi do brody (chwyt na szer. barków) a następnego dnia po treningu [...]

[...] do samego końca -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce sobota barki+triceps barki -unoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantelek w opadzie tułowia -unoszenie hantelek bokiem w góre triceps -prostowanie ramian na wyciagu -wyciskanie francuskie sznatgą -prostowanie ramienia w opadzie tulowia Reszta raczej ok.Niech inni też się wypowiedzą.

Za dużo maszyn. Zamiast prostowanie ramion na maszynie siedząc , daj wyciskanie francuskie leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - [...]

To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]

Dzień:25.09.08 CZWARTEK 53 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu podrzut ze sztanga na klacie bez wykroku 20kg x 3 30kg x 3,3,3 Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 1///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1 Wyciskanie sztangi zza karku 20kg x 10///30kg x 8/40kg x 6///50kg x 6///55kg x 4 spięcia pleców leżąc i [...]

powiedz temu twojemu koledze ze uszkodzony to on ma muzg wyciskanie z przed glowy jest bezpieczniejsze niz zza karku Ps zamiast sluchac rad kolegów lepiej poczytaj forum